Можно ли разогнать метаболизм и как это сделать?
Тема похудения неразрывно связана с понятием метаболизма. Что же такое метаболизм? Обмен веществ включает в себя 2 параллельных процесса: катаболизм, когда энергия вырабатывается, и анаболизм, когда энергия тратится. Эффективная потеря веса происходит только в случае, когда организм потребляет больше энергии, чем получает.
Содержимое
Скорость обменных процессов зависит от пола и возраста, состояния щитовидной железы, типа телосложения и генетики.
Доказано, что с возрастом метаболизм замедляется. Среднестатистический здоровый человек в первые 30 лет жизни не имеет проблем с лишним весом, но с возрастом сохранение стройности уже требует определённых усилий. Примерно в 40 лет начинается период гормональных перестроений, именно в этом возрасте часто возникают проблемы с щитовидкой, замедляется работа ЖКТ, а образ жизни становится более пассивным.
Добавим сюда и половые различия: у мужчин процент мышечной массы выше, а значит, выше и обмен веществ. Женщина же гораздо быстрее накапливает жир, что обусловлено её репродуктивной функцией. Менструальные циклы также влияют на обмен веществ и многие женщины отмечают прибавку на весах перед началом менструации. Не стоит забывать про климакс – резкое снижение гормона эстрогена значительно замедляет метаболизм и именно в этот период многие дамы набирают вес.
Помимо этих факторов, на метаболизм огромное влияние оказывают и наши повседневные привычки.
Что замедляет метаболизм?
- Неправильное питание. Всеми любимые быстрые углеводы отрицательно сказываются на скорости обмена веществ. Необходимо стремиться к тому, чтобы рацион был полноценным и разнообразным. А приёмы пищи регулярными.
- Хронический стресс. Частое нервное перенапряжение замедляет обменные процессы, особенно это пагубно для женщин.
- Жесткие диеты. При резком сокращении поступающих калорий, организм начинает действовать от обратного и запасать жир. Именно поэтому важно делать упор на количество сжигаемых калорий, а уровень потребляемой энергии можно снизить всего на 10-15% и успешно худеть.
- Недосып. Во сне организм восстанавливается, если времени для восстановления недостаточно, включаются резервные механизмы, которые замедляют метаболизм и препятствуют сжиганию жира.
- Недостаток физической активности. При малоподвижном образе жизни организм требует гораздо меньше энергии, часто в разы меньше, чем он получает. Эти излишки, естественно, превращаются в жировые отложения.
- Вредные привычки. Доказано, что курение и алкоголь пагубно сказываются на скорости обмена веществ.
- Недостаточное количество воды. Для хорошего метаболизма нам необходимо 1,5-2 литра воды в сутки. Долгое время зеленый чай считался лучшим напитком для худеющих, но сейчас многие специалисты пересмотрели свое отношение к травам и сборам на их основе. Доказано, что многие лекарственные травы помогают быстрее очищать организм от шлаков и токсинов, избавлять от отёчности, стимулировать работу ЖКТ и мочевыделительной системы, тем самым ускоряя обмен веществ и облегчая процесс нормализации веса.
Какие травы ускоряют обмен веществ:
- Каркаде. Регулярно принимая каркаде (гибискус, суданская роза) можно сбросить 1-2 лишних кг даже без физических нагрузок. Дело в том, что вещества в составе растения влияют на липидный обмен, а именно, уменьшают количество всасываемого в кровь крахмала и глюкозы. Также каркаде обладает мочегонным свойством, а его калорийность равна нулю.
- Бессмертник. Благотворно влияет на работу ЖКТ, очищает кишечник от шлаков, нормализует стул, а ещё, снижает чувство голода, снимает раздражительность и улучшает ночной сон. Важно! Бессмертник относится к классу среднетоксичных растений, его нельзя принимать больше 2х месяцев, и категорически нельзя сочетать с алкоголем.
- Расторопша. Семена расторопши – не только главное растительное средство для здоровья печени, но и неплохой помощник для желающих похудеть. Очищая печень от токсинов, расторопша ускоряет жировой обмен. Этой же цели служит большое количество в семенах витамина В. Также, выводит лишнюю жидкость, улучшает перистальтику кишечника и оказывает легких слабительных эффект, что положительно сказывается на весе.
- Лен и льняное масло. 2 ст. ложки льняного масла в день помогут нормализовать обменные процессы, пищеварение, насытить организм необходимыми Омега кислотами. Следует принимать 1 ложку натощак перед завтраком, и 1 через полчаса после ужина, отмечается, что льняное масло отлично отбивает ночной аппетит.
Добавки для ускорения метаболизма:
Помимо алтайских трав и сборов на их основе, можно использовать специальные препараты – метаболики – они помогут сбалансировать поступающие в организм вещества и их переработку.
- Жиросжигатели повышают температуру тела и давление, ускоряя липидные обмен, а также снижают аппетит. К этой категории относят кофеин, зеленый чай, гуарану, селен, мелатонин, линолевую кислоту.
- Левокарнитин работает, когда при физической нагрузке организм исчерпал углеводные запасы и перешел на жировые. В этом случае он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, ускоряя их сжигание.
- Аминокислоты участвуют в синтезе гормонов, отвечающих за метаболизм, и являются строительной базой для мышечной ткани.
- Витамины и минералы тоже могут влиять на скорость обмена веществ: контролировать уровень глюкозы и резистентность к инсулину, замедлению или ускорению химических реакций обмена, обеспечению клеток кислородом и тд. Для поддержания фигуры и здорового метаболизма наиболее полезны витамины группы В, D, кальций, магний, железо и Омега кислоты.
Важно понимать, что травы и добавки сами по себе не гарантируют потерю веса, а злоупотребление ими и вовсе может привести к нарушению гормонального баланса. Если лишний вес портит вам жизнь и здоровье, в первую очередь важно пересмотреть привычки и следовать несложным правилам:
Советы, как ускорить метаболизм?
- Двигайтесь как можно больше. Пройдитесь до работы пешком, запишитесь в спортзал, на йогу, теннис или на танцы. Найдите занятие по душе, и тогда физические нагрузки будут не в тягость, а в радость!
- Высыпайтесь! Продолжительность здорового сна должна составлять не менее 7 часов в сутки.
- Больше белка. Откажитесь от сладкого в пользу белковой пищи. Она полезнее, лучше насыщает, на её переработку тратится больше энергии – сплошные плюсы.
- Пейте прохладную воду. Помимо того, что необходимо соблюдать водный баланс, а значит пить минимум 1,5 жидкости в сутки, лучше отдать предпочтение прохладной воде – на её нагревание тратиться больше калорий.
- Полюбите острое. Если нет противопоказаний и заболеваний ЖКТ, добавляйте в пищу больше перца, горчицы, кардамона, кинзы и корицы. Это вкусно, полезно и ускоряет метаболизм на 20-30%.
- Любите! Занятия сексом снимают стресс, улучшают настроение и сжигают немало калорий.
Согласитесь, следовать таким советам совсем не сложно (и даже приятно), а если вы твердо намерены изменить свой внешний вид и жизнь, воспользуйтесь помощью алтайских трав и добавок. С ними первые результаты придут быстрее, а значит, вырастет уверенность в себе и мотивация на дальнейшие подвиги. Всё получится!
Автор: Дарья Береснева
Категория: Полезное
