Личный кабинет

нарушения сна

Зачем нужен сон

Разгадать загадку сна человечество пытается уже много веков, но на сегодняшний день он остаётся одним из самых малоизученных процессов в организме. С одной стороны, данных о сне собрано много, с другой — вопросов остаётся не меньше. Зато вполне однозначно можно сказать, что обойтись без сна невозможно. В среднем, человеку требуется проводить в этом состоянии 8 часов в сутки. Получается, что за всю жизнь мы проводим во сне около 25 лет. Это «тратой» времени возмущаться можно сколько угодно, но пока что никто не придумал, как можно обходиться без сна, и сохранить при этом физическое и психическое здоровье. Если человек по каким-то причинам не спит, то его организм испытывает колоссальный стресс и всеми силами стремится отключиться хоть на минуту. Каждый, кто провёл на ногах более суток, испытывал на себе последствия — замедленное восприятие, рассеянное внимание, слуховые или зрительные галлюцинации. В общем, самый главный факт, который точно известен о сне — регулярный сон критически важен.

Что будет, если не спать?

Мало того, исследования показывают, что нехватка сна приносит такой же вред, как и полное его отсутствие. Разница только в том, что эффект наступает медленнее, а субъективно нам может казаться, что всё в порядке. На самом деле эксперименты показывают, что люди, которые спали по шесть часов в сутки, через две недели показывали такую же производительность труда, как если бы они провели без отдыха двое суток подряд. При этом самим испытуемым казалось, что они вполне продуктивны.

Как удалось выяснить учёным, оптимальное время сна для взрослого человека —7-8 часов. Если эту норму не выполнять, то происходит постепенное снижение когнитивных способностей. Нарастает раздражительность, снижается скорость реакции. Отсыпаться за всю неделю на выходных не эффективно — разовый долгий сон помогает, но не восстанавливает функции мозга полностью.

Дело в том, что во сне мозг проходит своего рода техобслуживание — пока сознание приглушено, из тканей выводятся отходы нейронной деятельности. Если таких отходов накапливается слишком много, повышается риск развития болезни Альцгеймера.

Полноценный сон делится на две фазы — «быстрый» и «медленный». Чтобы нормально выспаться, нужно, чтобы за ночь фазы сменились несколько раз. Медленный или глубокий сон нужен для физического восстановления организма. На этой стадии расслабляются мышцы, в организм поступает гормон роста, это важно для регенерации тканей и набора мышечной массы. В этот же период «заряжается» иммунная система. Быстрый сон нужен для самого мозга — происходит очистка от информационного мусора, а важные данные, наоборот, закрепляются в памяти. Если человек не получает достаточно быстрого или медленного сна, это может привести к критическим сбоям в работе организма —от проблем с памятью и трудностями в достижении спортивных результатов, до повышения риска возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и психических расстройств. Кроме того, нарушения сна ведут к набору лишнего веса и ослабляют защиту от вирусных инфекций.

 

Как восстановить нормальный сон?

У каждого человека собственный цикл сна и бодрствования. Для кого-то комфортно ложиться рано, кто-то лучше засыпает после полуночи. Главное, подобрать для себя такой режим, при котором не будет возникать дефицита сна. Но нужно отдавать себе отчёт в том, что человек всё же лучше всего приспособлен для отдыха по ночам. Наступление темноты — сигнал для мозга о начале выработки мелатонина, гормона, который играет ключевую роль в процессе сна. В норме он начинает поступать в организм после заката, а перед рассветом его концентрация снижается. Таким образом, «по умолчанию» весь процесс настроен на естественную смену освещённости. Современный стиль жизни может сбить с толку этот механизм. Дело в том, что в течение дня мы можем работать в помещениях с нехваткой света, а вечером сидим перед ярким экраном телевизора, пользуемся смартфоном и компьютером. Ничего удивительного, что организм может впасть в замешательство, своевременного выброса мелатонина не произойдёт, а значит и заснуть не выйдет.

Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких правил, чтобы улучшить качество сна или восстановить сбитый ритм.

  • Нужно стараться ложиться каждый раз в одно и то же время, чтобы сформировалась привычка.
  • За час или два до сна стоит выключать все приборы с ярким экраном и приглушать свет. Телевизор и смартфон не только мешают выработке мелатонина, но и загружают мозг лишней информацией.
  • Каждый день в светлое время суток необходимо проводить на улице хотя бы полчаса.
  • Если проблемы со сном уже возникли, лучше отказаться от кофеина или, по крайней мере, ограничиться одной чашкой с утра. Чай и энергетики тоже придётся исключить из рациона.
  • Отказ от курения способствует восстановлению сна.
  • Уделите внимание месту для сна. В идеале, это должна быть отдельная комната, которая используется только для этой цели.
  • Физические нагрузки за два-три часа помогают быстрее уснуть и не просыпаться ночью.
  • Спать лучше всего в тишине, без лишних звуков, даже тихих. При необходимости, используйте беруши.
  • В спальне не должно быть слишком жарко или холодно. Кроме того, помещение нужно часто проветривать, чтобы воздух не застаивался.
  • Алкоголь перед сном употреблять не желательно. Возможно, он ускорит процесс засыпания, но при этом точно собьёт чередование быстрых и медленных фаз, так что нормального отдыха в результате может не получиться.
  • Чтобы заблаговременно подготовится ко сну, можно начать принимать отвары и настои лекарственных трав. Они успокоят нервную систему, помогут быстро уснуть вечером.
РАЗВЕРНУТЬ ОПИСАНИЕ

Полезная замена обычному черному чаю на каждый день. Поможет поднять тонус и придать силы, спо...
4,73 $
3.2 $
50 г
Полезная замена обычному черному чаю на каждый день. Поможет поднять тонус и придать силы, спо...
4,73 $ 3.2 $
1
Отлично подойдёт для ежедневного чаепития. Очень вкусный и полезный.
6,81 $
5.45 $
100 г
Отлично подойдёт для ежедневного чаепития. Очень вкусный и полезный.
6,81 $ 5.45 $
1
Сочетание пантов марала с лекарственными растениями активизирует работу всех биологических сис...
4.07 $
100 мл
Сочетание пантов марала с лекарственными растениями активизирует работу всех биологических сис...
4.07 $
1
После 8-10 процедур повышает защитные функции организма, снимает нервное напряжение, усталость...
10 $
100 мл
После 8-10 процедур повышает защитные функции организма, снимает нервное напряжение, усталость...
10 $
1
Помогает ускорить процесс похудения и очистить организм от шлаков.
4,63 $
3.2 $
30 г
Помогает ускорить процесс похудения и очистить организм от шлаков.
4,63 $ 3.2 $
1
Помогает при простудных заболеваниях. Эффективно при пародонтозе. Полезно для сердца и сосудов...
10,31 $
8.66 $
100 г
Помогает при простудных заболеваниях. Эффективно при пародонтозе. Полезно для сердца и сосудов...
10,31 $ 8.66 $
1
Неферментированные зеленые листья Иван-чая.
3.97 $
100 г
Неферментированные зеленые листья Иван-чая.
3.97 $
1
Рекомендации по применению: заболевания неврологического профиля, заболевания опорно-двигатель...
4.07 $
100 мл
Рекомендации по применению: заболевания неврологического профиля, заболевания опорно-двигатель...
4.07 $
1
Обладает чистым и приятным вкусом. Поможет снять усталость и вернуть гармонию с собой.
4,63 $
3.2 $
40 г
Обладает чистым и приятным вкусом. Поможет снять усталость и вернуть гармонию с собой.
4,63 $ 3.2 $
1
Рекомендуется мужчинам для укрепления физического и эмоционального здоровья.
12.39 $
15 г
Рекомендуется мужчинам для укрепления физического и эмоционального здоровья.
12.39 $
1
Травяной чай с ярким таёжным ароматом. Способствует укреплению нервной системы.
5,2 $
3.88 $
70 г
Травяной чай с ярким таёжным ароматом. Способствует укреплению нервной системы.
5,2 $ 3.88 $
1
Помогает ускорить процесс похудения и очистить организм от шлаков.
4,92 $
3.93 $
50 г
Помогает ускорить процесс похудения и очистить организм от шлаков.
4,92 $ 3.93 $
1
Рекомендации по применению: заболевания неврологического профиля, заболевания опорно-двигатель...
4.07 $
100 мл
Рекомендации по применению: заболевания неврологического профиля, заболевания опорно-двигатель...
4.07 $
1
Подарочный шоу-бокс с 3 вкусами алтайского травяного чая в пирамидках...
14,84 $
11.88 $
110 г
Подарочный шоу-бокс с 3 вкусами алтайского травяного чая в пирамидках...
14,84 $ 11.88 $
1
Травяной сбор в бальзаме способствует уменьшению головной боли и улучшению общего самочувствия...
5.84 $
250 г
Травяной сбор в бальзаме способствует уменьшению головной боли и улучшению общего самочувствия...
5.84 $
1
Полезная замена обычному черному чаю на каждый день. Поможет поднять тонус и придать силы, спо...
4,92 $
3.93 $
40 г
Полезная замена обычному черному чаю на каждый день. Поможет поднять тонус и придать силы, спо...
4,92 $ 3.93 $
1
Используют для лечения опорно-двигательного аппарата, при сахарном диабете, нарушениях сна...
3.97 $
100 г
Используют для лечения опорно-двигательного аппарата, при сахарном диабете, нарушениях сна...
3.97 $
1
Поможет при бессоннице, неврастении, астме, эпилепсии, вегетососудисой дистонии...
5.2 $
50 г
Поможет при бессоннице, неврастении, астме, эпилепсии, вегетососудисой дистонии...
5.2 $
1
Способствует снятию нервного напряжения и восстановлению крепкого и здорового сна.
3.88 $
100 мл
Способствует снятию нервного напряжения и восстановлению крепкого и здорового сна.
3.88 $
1
Валериана оказывает выраженное седативное действие, помогает справиться с проявлениями стресса...
6.79 $
250 г
Валериана оказывает выраженное седативное действие, помогает справиться с проявлениями стресса...
6.79 $
1
Байчай с Курильским чаем и душицей способствует снижению состояния тревожности, улучшению сна...
6,03 $
5.43 $
120 г
Байчай с Курильским чаем и душицей способствует снижению состояния тревожности, улучшению сна...
6,03 $ 5.43 $
1
Рекомендуется женщинам для сохранения красоты и здоровья.
12.39 $
1
Прием натуральных средств позволяет сократить время засыпания, уменьшить количество ночных про...
5.01 $
5.2 г
Прием натуральных средств позволяет сократить время засыпания, уменьшить количество ночных про...
5.01 $
1
Отличный букет ароматов. Обладает массой полезных свойств.
4,54 $
3.63 $
70 г
Отличный букет ароматов. Обладает массой полезных свойств.
4,54 $ 3.63 $
1
Рекомендуется применять в комплексном лечении при расстройстве центральной и вегетативной нерв...
4.07 $
11.1 г
Рекомендуется применять в комплексном лечении при расстройстве центральной и вегетативной нерв...
4.07 $
1
Витамин D участвует в работе многих систем организма, включая опорно-двигательную, иммунную си...
11,52 $
10.36 $
16.2 г
Витамин D участвует в работе многих систем организма, включая опорно-двигательную, иммунную си...
11,52 $ 10.36 $
1
Готу Кола известна своими ноотропными и нейропротекторными свойствами. Растение, используют в...
12,31 $
11.08 $
30 г
Готу Кола известна своими ноотропными и нейропротекторными свойствами. Растение, используют в...
12,31 $ 11.08 $
1
Способствует снятию нервозности, нормализации артериального давления, улучшению работы сердца...
4,54 $
3.63 $
70 г
Способствует снятию нервозности, нормализации артериального давления, улучшению работы сердца...
4,54 $ 3.63 $
1
Чайный сбор дарит неповторимый вкус и аромат цветов Алтая.
4,54 $
3.63 $
70 г
Чайный сбор дарит неповторимый вкус и аромат цветов Алтая.
4,54 $ 3.63 $
1
Ранозаживляющая, антибактериальная и противовоспалительная активность, установлено его прямое...
10,4 $
9.36 $
15 г
Ранозаживляющая, антибактериальная и противовоспалительная активность, установлено его прямое...
10,4 $ 9.36 $
1
Травы, входящие в состав, показаны при реабилитации после перенесенных болезней и операций, ка...
7.92 $
33 г
Травы, входящие в состав, показаны при реабилитации после перенесенных болезней и операций, ка...
7.92 $
1
Обладает чистым и приятным вкусом. Поможет снять усталость и вернуть гармонию с собой.
4,92 $
3.93 $
50 г
Обладает чистым и приятным вкусом. Поможет снять усталость и вернуть гармонию с собой.
4,92 $ 3.93 $
1
Благотворно воздействует на центральную нервную систему и ЖКТ. Способно оказывать антивирусное...
5.01 $
100 мл
Благотворно воздействует на центральную нервную систему и ЖКТ. Способно оказывать антивирусное...
5.01 $
1
Успокаивает, снимает раздражительность, стрессы, усталость, напряжение мышц...
1.87 $
205 г
Успокаивает, снимает раздражительность, стрессы, усталость, напряжение мышц...
1.87 $
1
Регулирует мозговую активность и может воздействовать на настроение, когнитивные способности...
12,71 $
11.44 $
30 г
Регулирует мозговую активность и может воздействовать на настроение, когнитивные способности...
12,71 $ 11.44 $
1
Травяной сбор в бальзаме оказывает мягкое воздействие на организм, помогает справиться с депре...
3.95 $
200 г
Травяной сбор в бальзаме оказывает мягкое воздействие на организм, помогает справиться с депре...
3.95 $
1
Снимает нервное напряжение и устраняет судороги...
9.36 $
100 г
Снимает нервное напряжение и устраняет судороги...
9.36 $
1
Хмель применяют при повышенной нервной возбудимости, нарушения сна...
6.05 $
100 г
Хмель применяют при повышенной нервной возбудимости, нарушения сна...
6.05 $
1
Зелёный чай матча позволит взбодриться, при этом подарит вам состояние ментального спокойствия...
9,25 $
7.39 $
75 г
Зелёный чай матча позволит взбодриться, при этом подарит вам состояние ментального спокойствия...
9,25 $ 7.39 $
1
Восстановление хорошего настроения и сна. Снижает стрессовые реакции, раздражительность, утомл...
13.05 $
30 г
Восстановление хорошего настроения и сна. Снижает стрессовые реакции, раздражительность, утомл...
13.05 $
1
Органическая нативная формула природных компонентов, направленная на регуляцию психического со...
10.78 $
45 г
Органическая нативная формула природных компонентов, направленная на регуляцию психического со...
10.78 $
1
Коэнзим Q10 нейтрализует негативные последствия стресса, улучшает насыщение тканей кислородом...
21,48 $
19.33 $
27 г
Коэнзим Q10 нейтрализует негативные последствия стресса, улучшает насыщение тканей кислородом...
21,48 $ 19.33 $
1
Магний является необходимым микроэлементом для клеток и тканей, участвует во многих физиологич...
12,31 $
11.08 $
36 г
Магний является необходимым микроэлементом для клеток и тканей, участвует во многих физиологич...
12,31 $ 11.08 $
1
Масло Одуванчика с лецитином при приеме внутрь способствует укреплению иммунитета, повышению з...
4.63 $
100 мл
Масло Одуванчика с лецитином при приеме внутрь способствует укреплению иммунитета, повышению з...
4.63 $
1
Успокаивает работу нервной системы, помогает справиться с повышенным давлением...
4.63 $
100 г
Успокаивает работу нервной системы, помогает справиться с повышенным давлением...
4.63 $
1
Важный микроэлемент, является мощным иммуностимулирующим, антиоксидантным и антиканцерогенным...
11,91 $
10.72 $
30 г
Важный микроэлемент, является мощным иммуностимулирующим, антиоксидантным и антиканцерогенным...
11,91 $ 10.72 $
1
Капсулированный препарат растительного происхождения, предназначенный для восстановления норма...
9.15 $
22.2 г
Капсулированный препарат растительного происхождения, предназначенный для восстановления норма...
9.15 $
1
Биогенная активизированная аминокислотами формула концентратов растений и природных компоненто...
10,4 $
9.36 $
19.5 г
Биогенная активизированная аминокислотами формула концентратов растений и природных компоненто...
10,4 $ 9.36 $
1
Применяют при функциональном расстройстве желудка и кишечника, заболеваниях печени, желчного п...
4.63 $
100 мл
Применяют при функциональном расстройстве желудка и кишечника, заболеваниях печени, желчного п...
4.63 $
1
Рекомендуется для повышения работоспособности, снижения сонливости и утомляемости.
13.73 $
15 г
Рекомендуется для повышения работоспособности, снижения сонливости и утомляемости.
13.73 $
1
Способствует ускорению процессов мышления, повышению концентрации внимания и увеличению объёма...
3.69 $
100 мл
Способствует ускорению процессов мышления, повышению концентрации внимания и увеличению объёма...
3.69 $
1
Травы, входящие в состав, оказывают благотворный эффект в климактерическом периоде. Успокаиваю...
6.03 $
120 г
Травы, входящие в состав, оказывают благотворный эффект в климактерическом периоде. Успокаиваю...
6.03 $
1
Помогает человеку справиться с тревогой и стрессовыми ситуациями, контролируя выработку гормон...
11,02 $
9.91 $
37.2 г
Помогает человеку справиться с тревогой и стрессовыми ситуациями, контролируя выработку гормон...
11,02 $ 9.91 $
1
Применяют при слабом иммунитете, хронической усталости, атеросклерозе, проблемах с нервной, се...
6.79 $
100 мл
Применяют при слабом иммунитете, хронической усталости, атеросклерозе, проблемах с нервной, се...
6.79 $
1
Травы, входящие в состав, обладают седативным (успокаивающим) и легким гипотензивным действиям...
6.03 $
120 г
Травы, входящие в состав, обладают седативным (успокаивающим) и легким гипотензивным действиям...
6.03 $
1
Является частью комплекса витамина B — группы основных питательных веществ, необходимых для пр...
9,87 $
8.89 $
33 г
Является частью комплекса витамина B — группы основных питательных веществ, необходимых для пр...
9,87 $ 8.89 $
1
При внутреннем употреблении в восточной медицине применяют при слабом иммунитете, хронической...
6,03 $
5.07 $
100 мл
При внутреннем употреблении в восточной медицине применяют при слабом иммунитете, хронической...
6,03 $ 5.07 $
1
Помогает облегчить процесс отказа от курения и нормализовать работу дыхательной системы.
4,54 $
3.63 $
70 г
Помогает облегчить процесс отказа от курения и нормализовать работу дыхательной системы.
4,54 $ 3.63 $
1
Витамин D3, вырабатывающийся в коже под воздействием ультрафиолета, является одним из жизненно...
8.23 $
44 г
Витамин D3, вырабатывающийся в коже под воздействием ультрафиолета, является одним из жизненно...
8.23 $
1
Чай с незабываемым ароматом. Положительно влияет на самочувствие и настроение.
4,54 $
3.63 $
70 г
Чай с незабываемым ароматом. Положительно влияет на самочувствие и настроение.
4,54 $ 3.63 $
Рекомендован к применению лицам пожилого и старческого возраста при снижении интеллектуальных...
13,1 $
11.8 $
33 г
Рекомендован к применению лицам пожилого и старческого возраста при снижении интеллектуальных...
13,1 $ 11.8 $
При приеме внутрь положительно влияет на деятельность центральной нервной системы, желудочно-к...
8.98 $
100 мл
При приеме внутрь положительно влияет на деятельность центральной нервной системы, желудочно-к...
8.98 $

Травы, улучшающие сон

Каркаде (гибискус)

Цветы суданской розы известны большинству людей под названием «каркаде». Чай из лепестков обладает узнаваемым ярко-красным цветом и кисловатым насыщенным вкусом. Растение богато витаминами, особенно витамином С. Гибискус обладает тонизирующим эффектом, так что это не снотворное средство. Однако, отвар растения не так сильно раздражает нервную систему, в отличие от напитков, содержащих кофеин. Соответственно, нет и побочных эффектов — нервозности, ускорения пульса и тревожного состояния. Чай каркаде можно пить в первой половине дня вместо привычных чая и кофе, он взбодрит с утра, но не испортит сон ночью.

Есть три основных способа приготовления чая из гибискуса. Для получения максимально насыщенного напитка, две столовых ложки лепестков заливают одним стаканом кипящей воды, а затем ставят на слабый огонь. Чай будет готов уже через пять минут, но если нужно придать ему крепости, то можно нагревать десять минут. Чем дольше держать гибискус на огне, тем меньше полезных свойств он сохранит. Перед тем как снять отвар с плиты, в него добавляют немного сахара.

Самый быстрый способ: залить две столовых ложки лепестков стаканом кипятка и дать настояться буквально пять минут.

Для третьего способа потребуется больше всего времени: лепестки замачивают в холодной воде на два часа, затем доводят до кипения на слабом огне и варят три минуты.

Если смешать гибискус с шишками хмеля в равных пропорциях, получится хорошее успокоительное средство. Понадобится по одной столовой ложке измельчённого хмеля и каркаде. Смесь заливают двумя стаканами кипящей воды и настаивают около часа. Готовый напиток принимают утром и вечером по две столовых ложки.

Хмель

Соцветия хмеля хорошо известны в народной медицине разных народов как сильное седативное средство. Его применяли для лечения расстройств нервной системы, включая бессонницу. Шишки хмеля используются в качестве сырья и для приготовления современных успокоительных препаратов. Кроме того, хмель содержит витамины группы B, способствует выведению токсинов, снижает артериальное давление.

Для приготовления успокаивающего настоя хмеля понадобится две столовых ложки измельчённых соцветий. Их предварительно измельчают и заливают стаканом кипятка. Через 15 минут настой нужно профильтровать. Его пьют дважды в сутки по одной чайной ложке. Курс приёма настоя — месяц.

Валериана

Самое первое растение, которое обычно вспоминают, когда речь заходит об успокоительных травах. Корни валерианы дают хороший успокаивающий эффект, даже если средство на их основе выпить один раз. Для закрепления результата валериану лучше принимать регулярно. Она поможет справиться с психологическими и физическими симптомами стресса, улучшит качество сна.

Чтобы приготовить отвар валерианы, понадобится столовая ложка измельчённых корней. Растительное сырьё бросают в кипящую воду и варят на медленном огне около получаса. После этого жидкости дают настояться ещё два часа. Готовое средство пропускают через марлевый фильтр и пьют трижды в день по одной столовой ложке.

Марьин корень

Корни дикого пиона используются для лечения целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной систем. Отвары из марьина корня обладают обезболивающим действием, а так же хорошо успокаивают и дарят крепкий сон. Нужно, однако, помнить, что растение ядовито, злоупотреблять им нельзя.

Отвар готовят следующим образом: столовую ложку измельчённых корней пиона уклоняющегося заливают стаканом горячей воды, ставят на водяную баню и нагревают полчаса. Напиток перед употреблением необходимо пропустить через фильтр. Отвар пьют по чайной ложке четыре раза в день до еды.

Иван-чай

Кипрей узколистный на Руси использовали в качестве местного заменителя индийского чая — ферментированные листья растения придают отвару такую же окраску. Иван-чай ценился ещё и за свои целебные свойства. Напиток из кипрея обладает успокаивающим действием и помогает снизить уровень стресса.

Кипрей узколистный можно заваривать как обычный чай. Для приготовления успокаивающего отвара, понадобится довести до кипения стакан воды и бросить туда три столовых ложки измельчённых листьев растения. Варить состав нужно около получаса. В готовое средство нужно добавить кипячёной воды, чтобы восстановить первоначальный объём. Отвар кипрея пьют трижды в день по две столовых ложки во время еды. Курс приёма средства — две недели.

Пустырник

Растение активно используется в современной медицине как мягкое седативное и снотворное средство. Пустырник помогает нервной системе справиться с перегрузками, понизит давление и поможет при ускоренном сердцебиении. Чтобы вернуть здоровый сон , нужно пить отвар пустырника в течение трёх недель.

Отвар пустырника готовят так: столовую ложку измельчённой травы заливают стаканом горячей воды и выдерживают под крышкой десять-пятнадцать минут. Затем состав нужно поставить на плиту, включить слабый огонь, довести до кипения и варить пять минут. Перед тем как принимать отвар, его нужно профильтровать. Средство пьют три раза в день по одной столовой ложке.

Подпишитесь и получайте первым
Только самые полезные обновления сайта: акции, новинки, спецпредложения