С точки зрения процессов, которые происходят в организме, бессонница – это поломка внутренних часов. В нормальном состоянии, вечером мозг начинает готовить все системы к отдыху. Ближе к ночи замедляется обмен веществ, когнитивные процессы — становится сложнее сосредоточиться на сложных задачах. Понижается температура тела и артериальное давление. Иными словами — хочется спать. При бессоннице этот ежедневный ритм нарушается, организм не затормаживается к вечеру. В результате, человек либо ложится поздно и потом тяжело просыпается утром, либо в течение нескольких часов безрезультатно пытается уснуть.
Бессонница может проявляться по-разному. К примеру, частый случай — сложности с засыпанием. Сначала всё идёт как обычно перед отходом ко сну,никаких тревожащих факторов нет, но в какой-то момент сонливость пропадает. Через некоторое время появляется ощущение тревоги. Так может продолжаться несколько часов.
Другой вариант бессонницы: сон приходит быстро, но вскоре человек резко пробуждается. После этого заснуть больше не получается до самого утра.
Возможна ситуация, когда пробуждение происходит через три-четыре часа после отхода ко сну. Этого времени недостаточно для отдыха, и в течение дня человек чувствует себя разбитым и уставшим.
Если подобные симптомы возникают не реже трёх раз в неделю, значит нужно заняться лечением расстройства.
Причины бессонницы могут быть самыми разнообразными, сама по себе она не является отдельной болезнью. Нарушения сна, особенно длительные, чаще всего сигнализирует о наличии других проблем в организме. Среди наиболее частых причин, вызывающих бессонницу: длительные стрессы, резкая перемена обстановки связанная с дальней поездкой, употребление препаратов, которые увеличивают активность нервной системы — от крепкого чая до энергетиков, и от травяных сборов до сильнодействующих лекарств. Сон может убегать о тех, кто вынужден спать на неудобной кровати или переел на ночь. Температура воздуха в спальне тоже является важным фактором — если человеку некомфортно из-за холода или жары, уснуть ему будет сложно. Проблемы с засыпанием могут возникнуть по причине нехватки кислорода в помещении — перед сном всегда рекомендуется проветривать комнату и, по возможности, оставлять доступ свежего воздуха. Нередко бессонница связана с возрастными изменениями, причём, нарушения сна случаются и у детей, и у пожилых людей.
Сон может нарушиться в связи с отравлением организма токсичными веществами, из-за болевого синдрома, травм головы или позвоночника. Бессонница в ряде случаев связана с нарушением мочеиспускания, проблемами с дыхательной или сердечно-сосудистой системой. Чтобы точно выяснить, с чем связаны проблемы, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, устранение первопричины приведёт к нормализации сна.
Лечение бессонницы
Если бессонница не связана с серьёзными нервными и психическими расстройствами, а также не является симптомом тяжёлых заболеваний, то её чаще лечат без использования «тяжёлой артиллерии» в виде сильнодействующих препаратов.
Основные рекомендации по нормализации сна:
- ложиться строго в одно и то же время, до полуночи;
- подготовка ко сну должна начинаться заранее и происходить каждый раз по одному сценарию, чтобы постепенно выработалась привычка;
- желательно хотя бы за час до отбоя отключить все гаджеты, не читать новости, не слушать громкую музыку, не смотреть телевизор;
- применять техники, которые помогают расслабиться, успокоить сердечный ритм и дыхание.
Сильнодействующие препараты от бессонницы назначаются только врачом, не стоит заниматься самолечением.
Рецепты отваров и настоев от бессонницы
Народная медицина накопила большой багаж знаний о том, как справиться с бессонницей. Выраженным успокоительным действием обладают как отдельные растения, так и травяные сборы. При этом у отваров, настоев и ванн практически нет побочных эффектов, поэтому их использование заметно безопаснее, чем применение химических препаратов. Кроме того, они практически не вызывают привыкания. Сборы из нескольких компонентов хорошо успокаивают нервную систему и подходят как для однократного, так и для регулярного употребления. Приём травяных отваров курсом помогает справиться со стрессами и повышенной возбудимостью. Стоит помнить, что многие растения обладают мочегонным эффектом, поэтому сборы не стоить принимать непосредственно пред отходом ко сну. Лучше всего начать готовить организм к отдыху за несколько часов, а в некоторых случаях – прямо с утра.
Для нормализации сна можно использовать сложные травяные композиции:
- Понадобится перечная мята, мелисса, шишки (соплодия) хмеля, ромашка, кора крушины и корни валерианы. Растительное сырьё нужно измельчить и смешать в следующей пропорции: по одной части мяты и хмеля, по две части мелиссы, крушины и валерианы. Сбор нужно заварить горячей водой как чай и дать настояться 10-15 минут. На одну столовую ложку смеси понадобится стакан кипятка. Средство принимают вечером.
- Листья перечной мяты, корень валерианы, цветы лаванды и аптечной ромашки. Ингредиенты измельчают и смешивают в такой пропорции: по две части мяты и лаванды и по три части валерианы и ромашки. На стакан кипятка понадобится две столовых ложки сбора. Настой будет готов к употреблению через 15-20 минут. Средство нужно пить небольшими порциями в течение всего дня, оно поможет постепенно успокоить нервную систему.
- Душицу и корни валерианы измельчить и смешать в пропорции 2:1. Столовую ложку сбора залить стаканом воды, довести до кипения и варить 15 минут, затем снять с огня и оставить на час. Получившийся отвар профильтровать и выпить в один приём незадолго до отхода ко сну.
- Понадобятся листья мяты, корни валерианы, пустырник и шишки хмеля. Ингредиенты измельчают и смешивают. Пропорция: по три части мяты и пустырника и по две – валерианы и хмеля. Столовую ложку сбора заливают стаканом горячей воды и доводят до кипения с помощью водяной бани. Варить не менее 15 минут. Готовую жидкость фильтруют, а затем доливают воды, чтобы восстановить первоначальный объём. Отвар нужно пить три раза в день по два-три глотка.
Простые рецепты
Быстрее и проще всего готовятся отвары из одного компонента, такой вариант подходит для тех, кто не хочет тратить много времени, собирая все ингредиенты для целебного средства. Кроме того, некоторые травы, которые входят в состав сложных сборов, могут вызывать аллергическую реакцию. Если заваривать только одно растение, вероятность появления негативных эффектов уменьшается.
Самое известное растение с седативным эффектом. Корни валерианы нужно измельчить. На один стакан воды понадобится столовая ложка сырья. Довести до кипения и варить четверть часа. Готовому отвару нужно дать немного остыть, а затем пропустить его через фильтр. Средство принимают три раза в день по столовой ложке за раз. Карточка валерианы
Широко известная луговая трава с характерным приятным запахом. Высушенные цветы и стебли нужно залить кипятком. На один стакан воды понадобится две чайные ложки измельчённой душицы. Отвар будет готов через 20 минут. Средство нужно хранить в термосе, чтобы оно оставалось тёплым. Душицу пьют по полстакана четыре раза в день перед приёмом пищи.
Это травянистое растение тоже признанный «специалист» по восстановлению сна. Его рекомендуют употреблять для борьбы со стрессами и перегрузками нервной системы. В отличие от других рецептов, настой пустырника готовят с помощью холодной воды. Понадобится две чайных ложки измельчённой травы и стакан холодной воды. Настой нужно оставить на 8 часов, например, на ночь. Принимают получившееся средство днём, в обеденное время.
Кипрей известен не только тем, что в старые времена его использовали как заменителя чая из-за того, что он придаёт горячей воде похожую окраску. Растение обладает целым рядом полезных свойств, и, в отличие от черного чая, не бодрит, а успокаивает. Столовую ложку иван-чая залить в кастрюле стаканом холодной воды, довести до кипения и варить около 15 минут. Готовый отвар нужно профильтровать и пить по глотку перед едой.
В народной и доказательной медицине используют плоды и цветы этого кустарника. Две столовых ложки сушёных ягод боярышника нужно залить стаканом кипящей воды, затем настоять 15-20 минут. Средство принимают за полчаса до еды трижды в день по половине стакана. Настой из цветов боярышника готовят таким же способом, но на стакан кипятка нужна только одна ложка растительного сырья. Средство нужно хранить в термосе и пить дважды в день перед едой по столовой ложке.
Одно из многочисленных свойств зверобоя – успокоительное. Отвары из этого растения издавна применялись для борьбы с депрессией и другими нервными расстройствами. Две столовых ложки зверобоя нужно залить стаканом горячей воды и дать настояться в течение часа. Готовый настой процедить и пить трижды в день незадолго до еды.
Лекарственное растение с высоким содержанием эфирных масел, которое часто путают с мятой. Мелисса обладает выраженным седативным действием. Отвары из этого растения нежелательно принимать непосредственно перед сном, поскольку они дают мочегонный эффект. На одну столовую ложку высушенной мелиссы понадобится два стакана горячей воды. Отвару нужно дать постоять около часа, после этого профильтровать. Мелиссу пьют трижды в день – утром, днём и ближе к вечеру. Благодаря своему яркому, и в то же время, нежному вкусу мелисса входит в состав многих травяных сборов. Например, чай Солнечный день.
Стелющаяся травка, которая растёт в горах, на лугах и на склонах холмов. Чабрец используют как приправу, добавляют для аромата в чай. Кроме того, это растение улучшает кровообращение и укрепляет нервную систему. Одну чайную ложку сушёного чабреца нужно залить стаканом горячей воды и дать постоять полчаса. Принимать в течение дня небольшими порциями.
Другое название – водяника. Стелющийся низкорослый кустарник, ягоды которого по виду напоминают чернику. Плоды не слишком вкусные, хоть и полезные, а вот стебли и листья издавна используются для приготовления успокоительных средств. Отвар шикши готовят из столовой ложки сушёной травы и полулитра кипятка. Нужно довести смесь до кипения на медленном огне, а затем варить в течение семи минут. Готовому средству нужно дать настояться в течение получаса. Отвар пьют по шесть раз за день небольшими порциями. Траву, после заваривания не нужно выбрасывать её можно использовать еще несколько раз, пока она окрашивает воду в зелёный цвет.
Дикий пион не только красивое, но и полезное растение. В медицине используются корни. Средства на основе марьина корня хорошо успокаивают и обладают снотворным эффектом. Понадобится одна чайная ложка мелко нарезанных сухих корней. Сырьё заливают тремя стаканами горячей воды и оставляют на час в закрытой ёмкости. Желательно завернуть кастрюлю в полотенце, чтобы она не остыла слишком быстро. Готовый настой фильтруют и по столовой ложке перед приёмами пищи.
Как видите, существует множество трав, которые помогают справиться с таким изматывающим состоянием как бессонница. Делают это деликатно, без привыкания и нагрузки на печень. Пользуйтесь, высыпайтесь и будьте здоровы!
Где купить народные средства от бессонницы
В интернет-магазине Алтайвита продаются сертифицированные алтайские травы и травяные чаи от бессонницы. На покупку натуральных средств действует скидка от 3 до 7% за количество товара. Регистрация в личном кабинете на сайте компании позволит получать бонусы и оплачивать ими до 50% стоимости заказов. Доставка заказов доступна по всему миру Почтой России и DHL, по России — Почтой России, DPD. Для оплаты можно выбрать несколько способов: банковская карта МИР/Visa/Mastercard, наложенный платеж (только для заказов по России), PayPal (только для заказов из-за рубежа).